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Wenn du nach einem stressigen Tag ohne viel Zeit fürs Essen am Abend gar nicht mit dem Essen aufhören bestes essen zum abnehmen abends, dann läufst du Gefahr, unnötige Kalorien zu dir zu nehmen.

Schau also, dass du dir morgens, mittags und abends etwas Zeit nimmst und in aller Ruhe essen kannst. So läufst du nicht Gefahr, Unmengen unnötiger Kalorien zu dir zu nehmen.

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Alternativ kannst du auch vorsorgen, etwa mit Vorkochen bzw. So kannst du deinen Ernährungsplan zum Abnehmen mit wenig Zeit befolgen und nimmst auch im stressigen Alltag ab.

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Genau hier setzt ein Ernährungsplan an. Er gibt dir nämlich die Möglichkeit, deine Mahlzeiten und so deine tägliche Aufnahme von allen essentiellen Stoffen, die dein Körper braucht, zu planen.

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Wichtig: Passe den Ernährungsplan an deine eigenen Bedürfnisse an. Kaufe Dinge, die dir schmecken und aber gleichzeitig in deinen Plan passen.

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Zubereitung: Salat waschen und gut abtropfen lassen. Tofu in Würfel schneiden. Zwiebel in Ringe schneiden.

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Saure Sahne würzen. Vorm Servieren mit grobem Pfeffer bestreuen. Mittags: Gemüse-Reis 80 g Vollkornreis garen.

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Gemüse in 1 TL Öl braten. Reis, 1 EL Tomatenmark und ml Brühe zugeben, kurz köcheln, würzen. Kalorienarme Abendessen bieten eine einfache Möglichkeit zum Abnehmen.

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Dabei werden kalorienreiche Speisen durch leichte Lebensmittel ersetzt. Wichtig ist, dass diese Alternativen nährstoffreich, sättigend und lecker sind.

Generell gilt: Die tägliche Kalorienaufnahme sollte nicht die Grenze von Kilokalorien unterschreiten.

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Was macht ein gesundes Abendessen aus? Zeitmangement Fangen wir bei der optimalen Zeit an!

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Welche Gerichte eignen sich für abends? Die Energie daraus kann erst nach ein paar Stunden freigesetzt werden, also dann mitten in der Nacht. Dieser Energieüberschuss stört den Schlaf und du bist am nächsten Tag müde. Einfachzucker regt den Appetit besonders an, dass du abends eventuell zu viel isst.

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Die Folge: neuer Hunger. Besser ist es also, beim Abendessen auf proteinreiche Lebensmittel, Gemüse und gesunde Fette zu setzen, damit die Insulinausschüttung im Rahmen bleibt.

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Auf Nudeln und Reis musst du deswegen trotzdem nicht verzichten, allerdings sollte es nur eine kleine Portion sein. Am besten ist eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen zugunsten der Proteine — die dem Körper ermöglicht, das Glückshormon Serotonin auszuschütten, was wiederum das Schlafhormon Melatonin auf den Weg schicken kann.

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Also: Reis und Nudeln nur als Sättigungsbeilage verzehren. Zudem bitte auf Rohkost verzichten, da der Körper sich in der Nacht sich zu sehr auf der Verdauung konzentrieren muss, statt sich regenerieren zu können.

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Aber wie so oft kommt es auf die Menge und die Obstsorte an. Obst mit einer hohen Magnesiumkonzentration, wie Bananen, kann dabei unterstützen, die Muskeln und Nerven zu entspannen — doch Vorsicht, Bananen liefern gleichzeitig viel Fruchtzucker.

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Im Vollkornbrot finden sich komplexe Kohlenhydrate, die vom Körper anders verarbeitet und aufgespalten werden als einfache Kohlenhydrate. Der Körper benötigt deutlich mehr Zeit und Energie für diese Prozesse, was bedeutet, dass auch die Insulinausschüttung später erfolgt.

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